Exercice pour améliorer la confiance en soi
Adoptez la Wonder Posture
Adoptez la Wonder Posture
Cet exercice réduit le stress, vous donne confiance et assurance. Cela améliore la communication non verbale et engendre un impact positif.
À pratiquer 5–15 minutes par jour.
ou 1-2 minutes avant un rendez-vous.
Dans cet exercice, vous pouvez associer une phrase courte comme "je peux le faire" "Je suis prêt(e)" ou dire ce que vous avez déjà été capable d'accomplir et dont vous pouvez en être fier(e), même des choses du quotidien.
- debout, pieds écartés à la largeur des hanches,
- dos droit, épaules abaissées et ouvertes (non voûtées),
- la poitrine légèrement en avant,
- la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale,
- les mains posées de part et d'autre de vos hanches (poings fermés ou non selon votre choix).
Vous regardez droit devant vous. Votre regard est franc et serein.
Relâchez votre front,
Souriez légèrement, naturellement.
Votre respiration est calme. Respirez lentement et profondément par le nez 3 fois en gardant votre posture.
Inspirez profondément par le nez en 4 temps,
Retenez votre respiration en 1 temps,
Expirez lentement par la bouche en 4 temps,
à l'expiration, ancrez-vous dans vos pieds.
A la fin des trois respirations, dites à haute voix ou intérieurement votre phrase de manière affirmative.
Faites-le autant de fois que vous en ressentirez le besoin.
Cet exercice ne se substitue aucunement à un avis médical. Les conseils ou les pratiques proposées ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de santé qualifié.